愛游戲(ayx)中國官方網站-“跑馬”別大意 聽聽醫生講解健康攻略

來源：封面新聞封面新聞記者 寧芝 實習生 李甜7月2日，跑馬由四川日報報業集團主辦，意聽成都天府綠道文化旅游發展集團股份有限公司協辦，聽醫四川封面傳媒科技有限責任公司承辦的生講“一汽奧迪 2023迎大運-成都綠道馬拉松”活動將在高新區桂溪生態公園西區開啟，為迎大運加油助威。解健跑馬過程中有哪些健康注意事項呢？作為馬拉松愛好者，康攻八一骨科醫院副主任中醫師、跑馬門診部主任羅軍為您支招。意聽第一，聽醫賽前飲食準備和心理調節：比賽前48小時注意飲食清淡易消化，生講保持充足的解健睡眠。跑馬當天早上建議碳水飲食，康攻不要過量。跑馬關于心態調節，意聽根據自己平時的聽醫訓練水平，相對準確客觀地確定目標成績，以平和的心態對待馬拉松，建議大眾選手以享受比賽氛圍為動力，以安全完賽為目的，輕松參賽。第二，賽前熱身活動：總體以動態拉伸為主，以身體微熱微微出汗為宜。活動踝、膝關節和髖關節，拉伸大腿及小腿肌肉，包括高抬腿、開合跳等，目的是激活關節肌肉的反應，適當刺激心率的上升。第三，賽中對身體狀況的把控：在賽程前期由于比賽氣氛的烘托容易超速，這個時候需要控制，關注自己的配速和心率狀況，注意來自身體的感受反饋，大眾跑者不建議高心率頂著跑，風險太高，一旦身體不適果斷求助，至于賽道上補給方略復雜且專業，原則上按需自取。特別提醒在后程接近終點時一定穩步推進，謹慎提速沖刺，不要輕易挑戰身體的極限。第四，賽后關節保養：跑步后的拉伸相當重要，一定不能忽略，而且要系統的完成多部位的拉伸。拉伸方式比較多，很多跑步軟件上都有拉伸課程，選擇一個適合自己的堅持下去就可以了。作為醫師跑者提醒跑友們，賽后有明確的關節不適，最好到醫院求助醫生幫忙鑒別，醫院有幫助恢復藥物可以使用。要想健康跑下去，科學的訓練和平時的保養維護都很重要。