愛游戲(ayx)中國官方網站-【運動科普】注意！馬拉松賽中必知事項

馬拉松是運動一項非常需要耐力的運動，而且長時間的科普運動可能會導致我們的身體產生一些反應，那么在馬拉松比賽過程中有哪些注意事項呢？跑馬拉松時注意事項① 起跑要小心在起跑出發時不必爭先恐后，注意中必知事蜂擁向前。馬拉人多擁擠，松賽要保持冷靜，運動如果人多時摔倒，科普應馬上側臥把身體蜷縮成球狀，注意中必知事雙手置后腦勺保護頭部。馬拉前排運動員應該適當加速，松賽以免阻擋后排運動員。運動后排運動員先慢跑，科普待前排運動員加速拉開間隔后再加速。注意中必知事② 全程盡可能保持勻速在馬拉松比賽時，馬拉一群人同時起跑，松賽你很容易受到別人的影響，再加上此時自己也很興奮，不留意就跑的很快，相比自己平時的配速快不少。馬拉松想要跑得順利的話，最好就是全程保持勻速，或者是先慢后快。在前半程你可以用比平時訓練稍微慢一點的配速跑，后半程就會有足夠的體力，即使沒辦法加速，也不至于跑崩了。③ 不要突然變線和左顧右盼馬拉松是體能消耗非常大的運動，特別是在中后程，許多選手已經非常疲勞，突然的變線會帶來額外的體能消耗、甚至跌倒，導致運動損傷。左顧右盼也是一樣的道理，可能會注意不到地面出現的變化或因失去平衡而跌倒，造成不必要的運動損傷。在馬拉松賽中，盡量保持勻速跑是最理想的跑步方式，可最大程度節約體能。④ 不要貿然停下在跑馬拉松的時候，千萬不要貿然停下來，如果有急事需要停下來整理，就需要向其他跑友做好提示，慢慢地往右邊靠，伸出右手告訴后方的人群你要停下來了，這時候你可以在路邊找個沒人的地方做好整備。鞋帶散開不能馬上蹲下，應慢跑到路邊，把腳抬高重系，避免低頭后猛然起身頭暈。⑤ 注意補水的時間感到口渴再喝水。跑步時導致人體缺鈉的原因不是沒有喝水或功能飲料，而恰是喝水喝飲料過多。跑步時口渴才喝水可以防止過度消耗水分，在耐力訓練中，這是最安全的補水方式。通常跑半程馬拉松的人最好不要飲用含糖飲料，初次跑馬拉松可能會遇到肚子餓或者口渴的情況，馬拉松每個賽段都有休息站，可以適當補充能量與水分，但不可多吃多喝，以免引起腹脹惡心。⑥ 快到終點時盡量不要沖刺在臨近終點時肌肉已經累到極點，突然改變速度容易造成肌肉的損傷。建議最好能保持原有的速度跑完全程。⑦ 注意身體狀況在跑馬的過程中，在后半程會伴隨著各種不適，比如膝蓋疼，撞墻等。出現膝蓋疼的話，如果只是輕微的酸疼，覺得可以繼續堅持，那么就放慢速度。如果實在是太疼，那么可以選擇放棄，身體是革命的本錢，大不了下次我們訓練好，參加下一場馬拉松。千萬不要忍著劇痛去完賽，要不然會讓傷痛加劇，導致更嚴重的后果。遇到撞墻的時候可以選擇跑走結合，路上邊吃邊喝慢慢等身體恢復。出現胸悶、心慌、頭暈等現象時，一定要尋求志愿者或者是醫護人員的幫助，該棄賽就棄賽，安全回家才是比賽的終點。其他賽中注意事項我們大約跑到10-20分鐘時都會遇見第一次“難受”階段，叫做“第一極限狀態”，這是人體中的正常現象。處置方法非常簡單，放慢跑速調節呼吸或行走2-3分鐘即可。通常沒有馬拉松訓練的人當跑到一定距離時會遇到人體中的“運動性生理極限”狀態，包括肌肉痛、關節痛，極強的疲勞感，包括有放棄的心理產生等。這時候應放慢速度甚至采用走跑結合的方式，主動加深呼吸，一般兩三公里后會挺過極點。如果難受的癥狀持續時間較長最好放棄比賽，“咬牙”比較危險。每一個跑馬拉松的人最好自己跑自己的，決不要攀比，否則會破壞你原有節奏。這些賽中注意事項你懂了嗎？來源：南京江寧文體旅一鍵關注