高考在即，高考考生的即何膳食安排是每一位考生及家長、學校都特別重視的科學事情，既要吃飽吃好，飲食營養更要吃得衛生安全。專家支招飲食上除了要搭配得營養全面，高考還得注意飲食衛生，即何具體如何做呢？6月5日，科學沈陽市安寧醫院營養科營養師韋佳芮來支招：
主食：富含碳水化合物，飲食營養可以快速給考生大腦補充能量，專家支招讓其思維活躍。高考主食最好粗細搭配，即何這樣可以延長飽腹感。科學早餐除了饅頭、飲食營養米飯，專家支招可以吃湯面或者粥，干稀搭配起來孩子吃得下，但是不能湯水太多，以免考試時想上廁所。
蔬菜：葉菜類、瓜茄類、菌藻類都可以，不過最好吃炒菜，別吃沙拉，以免出現衛生問題，導致腹痛腹瀉，影響考試。
蛋白：建議早餐1個雞蛋、1包牛奶，午晚餐瘦肉、雞肉、魚蝦、豆制品靈活搭配就可以。除了正餐，還可以給孩子帶點全麥面包、一小把果干或堅果作為加餐。
飲水：孩子在這段時間不要飲用冷飲、碳酸飲料。保證每天攝入溫開水1500-2000毫升，注意飲食衛生，家長可以在家里準備一些綠豆湯、新鮮的水果給孩子解渴，吃東西前后要注意手衛生，避免感染腸道傳染病。
韋佳芮提示：高考期間，確保食品安全是第一重要的，食物新鮮，不要吃剩飯剩菜；不在路邊流動攤點吃東西；不吃或少吃外賣，不吃肉丸、香腸等不明原料成分的加工品。高考期間，要保證按時三餐，尤其是早餐要吃好吃飽，但不可過飽，八分飽即可。考生應攜帶飲品、預包裝零食和便于攜帶的水果，以便在考試休息期間及時補充水分和能量。
沈陽日報、沈報全媒體高級記者 樊華
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